15 sencillas formas de perder peso sin perder salud

Perder peso y ser delgada, es sinónimo de estar estupenda, es uno de los cánones que marca la sociedad, estés de acuerdo o no, simplemente es, pero, como no queremos que caigas en la trampa de las famosas dietas milagro o de algún tratamiento extremo para perder peso, te daremos unas pautas para que compruebes por vos misma que bajar esos kilitos demás es más sencillo de lo que parece.

Estas son, las quince reglas maestras que pueden ayudar a alcanzar el objetivo: perder peso sin dejar la salud en el empeño:

1. No dejés de comer

Pasar hambre por no comer, es una forma muy peligrosa de perder peso, porque el cuerpo no recibe los nutrientes esenciales para su funcionamiento, y la falta de energía no es tan importante como la falta de nutrientes, ya que puede causar debilidad en el sistema inmune, osteoporosis o bajar la capacidad mental, entre otras consecuencias.

2. Comé menos

Poco a poco, intentá comer menos, con el tiempo esta costumbre se convertirá en hábito y conseguirás saciarte con menos cantidad.

3. Bebé agua antes de las comidas

Tomá medio litro de agua media hora antes del desayuno, el almuerzo y la cena.

4. Practicá yoga y/o pilates

Practicar yoga y pilates no sólo beneficia a tu salud física y mental, también aprenderás a respirar mejor equilibrando tu energía y un cuerpo bien oxigenado tiene más posibilidades de perder peso.

5. Dormí una horá más

Dormí una hora más cada noche hasta completar tus horas de sueño necesarias para vos, si bien los científicos comprobaron que durante un año, una persona puede perder casi siete kilos con esa hora extra. La razón: una persona que no duerme bien tiene más ansiedad, lo que puede llevar a picar entre horas, además, nuestro cuerpo no podrá completar la actividad necesaria que realizan nuestros órganos mientras dormimos, como por ejemplo, eliminar toxinas.

6. Comé despacio

Comé poco a poco, mastica mucho los alimentos y comprobarás que te saciarás antes.

7. Comé muchas verduras y frutas

Las ensaladas llenan sin engordar tanto como otros alimentos, y con las sopas ocurre algo parecido.

8. Escribí tus objetivos

Qué querés obtener: es bueno que estos resultados sean específicos, cuantificables y que tengan un límite temporal.

9. Hacé deporte

Práctica deporte al menos tres veces por semana, no solo te ayudará a mantener tu cuerpo saludable, aumentarás el tono muscular, liberarás endorfinas y serás mucho más feliz.

10. Comé en casa

Siempre que sea posible, evitá comer afuera porque puede ser muchas veces un momento de esparcimiento, lo cual no está mal si este tipo de salidas se hacen cada cierto tiempo, porque el problema surge, cuando comer fuera de casa se hace un hábito y como no estamos presentes para ver los ingredientes que utilizan, ni la forma de preparación de estos alimentos, no sabemos lo que realmente estamos ingiriendo.

11. Dieta mediterránea e integrales biológicos

Ser vegetariano tiene sus ventajas, pero por supuesto no es una obligación, la dieta debe tener un 80% de verduras, frutas, legumbres y cereales, una alimentación sana pasa por seguir el modelo mediterráneo con alimentos integrales biológicos.

12. Mascá chicle

Masticar chicle, de menta muy fuerte mejor, evitará que piques entre comidas.

13. Prohibidas: las dietas relámpago

No hagas dietas milagro bajo ningún concepto, no funcionan en el largo plazo y solo arruinan tu salud, siendo lo mejor, cambiar para siempre algunos hábitos.

14. Grasas saludables

No hay que retirar el 100% de las grasas. Para ingerir grasas de manera saludable y dotar al organismo de las cantidades de ácidos grasos que necesitá, es importante que el consumo sea de grasas saludables mono-insaturadas y poliinsaturadas, porque los alimentos ricos en grasas saturadas no serán recomendables, ya que no ayudan a acelerar el metabolismo y encima se acumulan en el cuerpo.

15. Relajate

El sistema endocrino y digestivo está muy relacionado con el sistema nervioso, por eso es necesario para que todo nuestro cuerpo esté regulado, bajar la ansiedad y la tensión, vas a ver que al relajarte, te sentirás mucho más liviana.

Sin lugar a dudas si tenés voluntad para seguir algunos de estos consejos, lograrás sentirte mucho mejor y con el tiempo podrás bajar algunos kilos que sentís demás.